Симптомы недостатка магния в организме
Роль магния
Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):
- Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
- Участвует в гидролизе АТФ.
- Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
- Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний — универсальный кардиопротектор).
- Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
- Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
- Предупреждает камнеобразование в организме (магний — антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
- Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
- Усиливает перистальтику кишечника.
- Выводит токсины и шлаки.
- Ускоряет регенерацию клеток.
- Укрепляет костную систему.
Показатели магния в крови
В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом — мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники — и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.
Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.
Причины магниевого дефицита
Этиологически различают:
- первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
- вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.
Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:
Связанные с питанием
- бедный магнием рацион;
- насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
- чрезмерное употребление кофе;
- продукты фаст-фуда.
Образ жизни
- тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
- стрессы (особенно хронические);
- алкогольная зависимость;
- недостаток солнечного света.
Связанные с приемом медикаментов
- стероидов;
- цитостатических препаратов;
- антибиотиков (аминогликозидов);
- сердечных гликозидов, их передозировка;
- чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
- гормональных контрацептивов.
Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:
- Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
- Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
- Нефротический синдром.
- Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
- Ожирение.
- Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
- Обширная резекция кишечника.
- Период восстановления после тяжелого заболевания.
Симптомы недостатка магния
Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует: Ухудшением общего состояния
- хроническая усталость;
- разбитость в теле, слабость;
- головные боли/головокружения, мигрень;
- быстрая утомляемость.
- нарушением психического плана
- апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
- раздражительность, плаксивость;
- обмороки.
Нервными проявлениями
- ослабление памяти, ухудшение внимания;
- бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
- тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
- парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
- спазмы отдельных мышц, судороги;
- мышечные боли при растягивании.
Нарушениями со стороны сердца
- сердечные боли, стенокардия;
- сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
- снижение/повышение давления.
Патологическими симптомами
- бронхиальные спазмы;
- подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
- снижение температуры тела;
- суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
- болезненный предменструальный период у женщин;
- ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
- болезненность десен, обширный кариес;
- патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).
Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.
Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.
Лечение
Во избежание магниевой недостаточности необходимо:
- По возможности избегать стрессов.
- Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
- Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).
Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками. Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.
Комментарии
У меня бессонница и кошмары. По статье говориться, что это может быть из-за недостатка магния. Это так?
Вика чтобы не гадать сдайте на анализ кровь и будет вам счастье
Магния в организме часто не хватает, особенно Когда мочегонные принимаешь, магний очень сильно вымывается. Надо его восполнять. С этой задачей отлично справляется Магнерот. Немецкое качество не подведет.
Добавить комментарий